noteで自己成長・入門向けのコラムを書いています↓

感覚をひらくシンプルワーク９ステップ（入門）

もしご興味ありましたら♪

アメブロで、コツコツ自己成長・自己肯定感に関する連続記事を書いていました。

それが昨日完成して、「嬉しい」という感覚を感じました。

これまで、ブログの文章は「マーケティングのため」という部分もあったので、どこか純粋に楽しめていませんでした。

しかし、文章は作品を創る自己表現で、自分にとっては喜びのよう。

自己表現しつつも、読んでくださる方にプラスになるよう、いい記事を書いていけたらと思います。

連続記事の一つ目の記事になります↓

自己成長の軸は自己肯定ベクトル

「ミニセミナー＋ワーク」を作ってみました。

日常からはじめる自己成長１０ステップ

日常で出来るごく簡単なワークばかりですが、

一つ一つが上手く積み重なって、自己成長が進み、自己肯定感が高まるような構成にしています。

「自己成長って何？」という方から、「心について学んできたけど、あまり変化・成長を感じられていない」といった方まで、

ぜひ一度ご体験ください♪

日常からはじめる自己成長１０ステップ

自己肯定感という言葉はよく耳にするかと思います。

しかし、自己肯定感とは何？と言われると、

あいまいなのではないでしょうか？

そこで、ここでは、自己肯定感について考えつつ、

その切り口から自己成長について見ていきたいと思います。

「自己肯定感」とは？

自己肯定感とは何でしょう？

辞書には以下のようにあります。

自分のあり方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する語。

自己否定の感情と対をなす感情とされる。

（実用日本語用語辞典）

 

「自己肯定感」とは、自分自身を受け入れ、尊重し、ポジティブに捉えることができる感情のことをいいます。

他者と比較して何ができるか、何を持っているかなどで優劣を決めるのではなく、評価や成果の有無にかかわらず自分軸を持ち、そのままの自分を受け入れます。

自己肯定感は、恐れや不安といったネガティブなモチベーションではなく、信頼や安心感をベースに前進する力を与えます。

（人事労務用語辞典）

 

自己肯定感（じここうていかん）とは、自らの在り方を積極的に評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情などを意味する言葉であり、自尊心（英語: self-esteem）、自己存在感、自己効力感（英語: self-efficacy）、自尊感情などと類似概念であり同じ様な意味で用いられる言葉である。

現在、これらの言葉は多義的に用いられることが少なくなく、結果としてあらゆる肯定的な心理的要素を表現する包括的名称（umbrella term）となっているという指摘がある。

（ウィキペディア）

 

引用：weblio辞書

この中でわかりやすいのは、「自分自身を受け入れ、尊重し、ポジティブに捉えることができる感情」という表現でしょうか？

「自己肯定」とは？

では、自己肯定とは何でしょう？

辞書には以下のようにあります。

自らの存在意義や価値などに関する積極的な評価、自己評価することなどを指す表現。

「自己否定」に対する語として用いられる場合を除けば、もっぱら「自己肯定感」の語として用いられる。

自己肯定感は円滑なコミュニケーションや人間関係の構築などに大きな影響があるとされる。

引用：weblio辞書

「自らの存在意義や価値などに関する積極的な評価、自己評価すること」とのことですが、

ちょっとわかりにくいですね、、

そこで、難しく考えず、一旦そのままに捉えてみます。

「自己肯定」＝「自己を肯定すること」

「自己」とは？

では、自己とは何でしょうか？

辞書には以下のようにあります。

１ おのれ。自分。自身。「―を欺く」

２ 哲学で、同一性を保持して存在するあるものそれ自身。人格的存在以外にも用いられる。⇔他者。

引用：goo辞書

なかなか定義があいまいです。

そこで、潜在意識の中身を見つつ、考えてみたいと思います。

＜自意識＞

　↓　肯定 or 否定

　↑　メッセージ（感情、感覚、欲求など）

＜心＞

　○インナーチャイルド　○エゴ（自己防衛本能）　←　これ以下が「ありのままの自分」

　○バーストラウマ　　　　　　　←　これ以下が「生まれたままの自分」

　○本質的自己（魂）　←　「本来の自分」

　○過去生トラウマ

このような構造で考えた場合、

インナーチャイルド・エゴ以下が「ありのままの自分」に当たるかと思います。

さらには、バーストラウマ以下が「生まれたままの自分」、

本質的自己（魂）が「本来の自分」、と分類できるかと思います。

自己肯定で言うところの自己に当たるのは、心全体と考えられますので、

インナーチャイルド以下の「ありのままの自分」と考えて良いかと思います。

これを肯定することが「自己肯定」と言えるかと思います。

※正確にはエネルギー体から考えた方が適切ですので、興味のある方は、以下の記事をご参照ください

• • エネルギー体から見る自己成長

「自己肯定感の高さ・低さ」とは？

ここまで考えると、

自己肯定感についても見えてくるかと思います。

　自己肯定感が高い

＝「ありのままの自分」を肯定している割合が大きい

　自己肯定感が低い

＝「ありのままの自分」を肯定している割合が小さい

また、

　自己肯定感が高い

＝「ありのままの自分」を肯定している割合が大きい

→「ありのままの自分」の性質や才能（潜在能力）を発揮できる

ということも言えるかと思います。

自己肯定するためには？

では、自己肯定するためには、どうすれば良いのでしょう？

一つには、インナーチャイルド 、エゴ（自己防衛本能）、バーストラウマ、本質的自己（魂）、過去生トラウマなどを直接認め、受け入れ、肯定することかと思います。

しかし、これはなかなか高度ではあります。

※興味のある方は、以下の記事をご参照ください

• • 心の傷（インナーチャイルド・過去生トラウマ）に気づき、癒す
  • エゴ（自己防衛本能）をゆるめ、手放し、自分の枠を広げる
  • 魂（本質的自己）とつながって、本音に沿って生きる

実際には、そこから来るメッセージ、

つまり感情や感覚、欲求などを認め、受け入れ、肯定することになるかと思います。

それらを感じたり、感じ切ってクリアリングしたり、行動に移して表現して、満たしたり。

そういったことを繰り返していくと、ありのままの自分を肯定することになり、

自己一致が進み、自己肯定感が高まります。

「自己肯定」の逆は「自己否定」

しかし、実際にはネガティブな感情やインナーチャイルド、バーストラウマ、過去生トラウマなどは、

感じたくない、認めたくない、受け入れたくない、肯定したくないものだったりします。

そのため、蓋をしたくなります。

それが、否定になります。

つまり、感情や感覚、欲求などに蓋をします。

感じないようにしたり、感覚を無視したり、抑圧したり。

それの強いものが、ありのままの自分とは違うセルフイメージ、仮面をつけることです。

仮面とか、鎧とか、偽りの自己とか、殻、ぬいぐるみ、ハリボテ、メッキなど、、

色々と表現できるかと思います。

そう言ったもので、ありのままの自分に蓋をしています。

そのため、自己肯定していく過程で、

こういった蓋も外していく必要があります。

自己否定の見つけ方、外し方

蓋（否定）を見つける方法ですが、

蓋をしている自分を他人に見つける（投影する）と、否定したくなります。

この時に、

「この否定したい部分が、自分の中にもあるかもしれない」と仮定して、探ってみます。

そして、もし見つかったら、認め、受け入れ、肯定します。

これがうまくいくと、蓋（否定）は外れます。

自己肯定のプロセスについて

こういった自己肯定のプロセスですが、

実際には、そう簡単には行かない場合が多いです。

エゴ（自己防衛本能）の働きがあるため、肯定したり、否定したりを繰り返して、

結局、自分の枠（コンフォートゾーン）の中にい続けることが多いからです。

↗︎　　↘︎　否定　　　　↗︎　　↘︎否定

↗︎　肯定　　　　　↘︎　↗︎　肯定　　　　　↘︎

そのため、極端に自己肯定すると言うよりは、

淡々と、地道に自己肯定し、自己否定を外していく、というプロセスを続けていくことがオススメです。

つまり、自己肯定ベクトルに進み続けていく、と言うことです。

↗︎　　肯定

↗︎　　肯定

↗︎　　肯定　

↗︎　肯定　　　　

開いて、閉じて、を繰り返すのではなく、

少しづつ、じわじわと、自分を開いていく感覚です。

自己肯定ベクトル：　開く、出す

自己否定ベクトル：　閉じる、止める

まとめ

まとめると、自己肯定するためには、

感情や感覚、欲求などを、感じたり、感じ切ってクリアリングしたり、行動に移して表現して、満たしたり、をし続ける、ことが重要です。

地道なプロセスですが、

日常からやっていくと、驚くほど自己肯定感が高まっていきます。

そして、自己肯定感が高まれば高まるほど、

「ありのままの自分」の性質や才能（潜在能力）を発揮できるようになっていきます。

関連記事

理解編

1. 自己成長について

2. ネガティブな（不要な）観念をゆるめ、手放し、制限を外す（初級）

3. 感情を知覚して、感じつくし（感じ切り）、クリアリングする（初級）

4. 心の傷（バーストラウマ・インナーチャイルド）に気づき、癒す（中級）

5. エゴ（自己防衛本能）をゆるめ、手放し、自分の枠を広げる（上級）

6. 魂（本質的自己）とつながって、本音に沿って生きる

・エネルギー体から見る自己成長

・自己肯定感から見る自己成長

実践編

・日常からはじめる自己成長１０ステップ

先日、ノートを始めました。

里で行する探究日記

以前はアメブロに書いていたのですが、

何となくシンプルに書けそう、と思って始めたのでした。

予想通り、シンプルで書きやすいです。

さっと一筆書きで書ける感覚。

ライトな記事はノートに書いてゆく予定ですので、

もしご興味ありましたら♪

里で行する探究日記

5/4に仲間の合唱団が白馬で公演します。

もしご興味ありましたら♪

今を生きる人合唱団（Imaoikiruhito Resonance Harmony）

「自己成長のすゝめ」のコラムに、画像を追加して、

イメージが伝わりやすい様に工夫してみました。

自己成長のすゝめ

自己成長の全体像について書いていますので、

結果的に、人間の全体像も見えてくる内容になっているかと思います。

ちょっとマニアックな内容かもしれませんが、

これまで心について色々と学んできて、でもどこか改善されていない、満たされていない、と言った方には特にオススメです。

自己成長のすゝめ

どうも（集合意識の）多極化が進んでいるようで、

異なる集合意識からの影響は減っているようです。

例えばこれまでは、

自己肯定ベクトル、（精神的）自立ベクトルの人たち（≒自分らしく生きようとする人たち）も、

自己否定ベクトル、依存ベクトルの人たちの影響を受けていました。

と同時に、自己否定ベクトル、（精神的）依存ベクトルの人たちも、

自己肯定ベクトル、自立ベクトルの人たちの影響を受けて、ある程度引っ張ってもらえていました。

ところが多極化が進んで、

お互いの影響は無くなってきているようです。

そのため、進もうとした時、

集合意識からの抵抗はほとんど無くなってきているようです。

あるのは、自分自身の抵抗だけのように感じます。

そのため、そこと向き合ってクリアリングしていけば、

ちゃんと進んでいけるようです。

止めているのは自分だけ、ということは、

止めなければ進んでいけるということ。

この流れに乗って、

自分の道を進んでいけたらと思います。

エゴとは？

エゴとは何でしょう？

辞書にはこの様にあります。

フロイトの用語。

感覚の刺激や肉体的要求の知覚と、身体運動との間を調節する心理装置。

自己保存の役割を果たす。

自我。

（出典：コトバンク）

ここでは、自己防衛本能という意味で扱います。

エゴは、体の部位としては鳩尾（みぞおち）に当たります。

エゴは元々は、死から身体（自己）を守るための機能の様です。

車でいうところの安全装置の様なイメージです。

「エゴの誤った学習」について

しかし、現代は死の危険がほとんどないために、死の危険がないことまで危険として誤って学習しています。

例えば、ある行動をすると、親が反応して怒る、とします。

すると、それを（死の）危険として学習してしまうことがあります。

そしてやがて、親が何も言わない範囲を安全圏（コンフォートゾーン）として学習し、そこから出ることを危険に感じる様になっていきます。

そして、安全圏（コンフォートゾーン）から出ようとすると、アラーム（警報）が鳴ったり、回避行動をする様になります。

（これが、人が自分の枠から出られない、根本原因と言えるかもしれません。）

このようにエゴの誤った学習があると、実際には死の危険がないのに、アラーム（警報）が鳴ったり、反応的に回避行動をしたりしてしまいます。

車でいうと、危険でないのにアラームが鳴ったり、エアバックが作動してしまうという、プラグラムバグのある状態と言えるかもしれません。

そのため、エゴの誤った学習に関しては、修正して、手放していく必要があります。

①「エゴの誤作動」を減らす方法

エゴが一旦作動すると、アラームが鳴り響き、不安や怖れが発生し続けて、それに振り回されてしまいます。

ここでは、エゴの誤作動を抑える方法について見ていきます。

エゴを満たす

エゴの正しい学習に関しては、積極的に満たすと良いかと思います。

例えば、体に必要な栄養が足りてなかったり、体が歪んでいたら、エゴは危険を感じます。

それらを満たすことで、エゴの作動は抑えられます。

感情を知覚する

エゴが反応すると、不安や怖れなどの感情が発生します。

それに早めに気づくことで、エゴの誤作動を抑えます。

反応を知覚する

感情よりさらに前に起こる「反応」を知覚することで、エゴの誤作動を抑えます。

心理的反応に気づくのはなかなか難しいので、身体的反応に意識を向けるのがオススメです。

身体のちょっとした緊張に気づいたら、そこに意識を向けてゆるめます。

過ぎ去るのを待つ

エゴが一旦作動してしまったら、アラームが鳴り響き、怖れなどの感情に飲み込まれてしまうかもしれません。

これを下手に抑えようとしても、逆にエゴの反応は強まってしまいます。

そのため、なるべく何もしない様にして、エゴの反応が収まるのを待ちます。

②エゴをゆるめ、手放す方法

次に、エゴの誤った学習を修正する方法について見ていきます。

鳩尾（みぞおち）をほぐす

エゴは体の部位としては鳩尾（みぞおち）に当たります。

そのため、鳩尾（みぞおち）を指先で揉みほぐすことで、エゴは（少し）ゆるみ、手放しやすくなります。

トラウマ（心の傷）を癒す

多くの場合、エゴの誤った学習には、トラウマ（「心の傷」や「満たされなかった想い」）が絡んでいます。

例えば、過去生で火事に遭った人が、幼少期に火を近くで見たとします。

その時、火に死の怖れを感じて、インナーチャイルド（乳児期から成人までにおけるトラウマ）が形成されます。

と同時に、エゴは、火に近づくことを危険と学習します。

そしてそれからは、火を見ると、エゴとインナーチャイルド（と過去生トラウマ）が反応し、怖れが湧き、死の危険を感じ、火を避ける様になってしまうかもしれません。

これは極端な例ですが、この様に、トラウマが絡むことで、エゴは誤った学習をしていきます。

逆に言えば、トラウマを癒すことで、エゴの誤った学習は修正に向かいます。

コンフォートゾーンから出る

エゴがあると、コンフォートゾーン（自分の枠）の外を危険と感じます。

しかし、そのエゴは誤った学習の可能性があります。

そこで、「死ぬわけではない」と頭で理解しつつ、コンフォートゾーン（自分の枠）の外に踏み出してみます。

「やりたいのにちょっと怖いこと」、くらいから始めると良いかと思います。

実際に外に出て、安全であることがわかると、エゴの誤った学習は修正されます。

トラウマの癒しを進めつつ、小さなところから少しづつ外に踏み出しくと、コンフォートゾーン（自分の枠）が広がっていくかと思います。

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理解編

1. 自己成長について

2. ネガティブな（不要な）観念をゆるめ、手放し、制限を外す（初級）

3. 感情を知覚して、感じつくし（感じ切り）、クリアリングする（初級）

4. 心の傷（バーストラウマ・インナーチャイルド）に気づき、癒す（中級）

5. エゴ（自己防衛本能）をゆるめ、手放し、自分の枠を広げる（上級）

6. 魂（本質的自己）とつながって、本音に沿って生きる

・エネルギー体から見る自己成長

・自己肯定感から見る自己成長

実践編

・日常からはじめる自己成長１０ステップ

2020年も本格的に始まってきたように感じます。

個人的には、昨年の終わりくらいから、

どこか集合意識的な影響から抜けたような感覚がありました。

自己否定の雨雲の下から、晴れ間に抜けたような。

集合意識の帰属が変わったのか、

大きな集合意識に縛られた感覚がなくなってきました。

どこか自由になったような。

一方で、主体性が要求されるような。

それが2020年は顕著なようで、主体的に進む人はどんどん進むし、進まない人は全く進まない。

そんな感じの流れになっているようです。

自分らしく生きるにはチャンスの年とも言えるので、

この流れに乗って、力を発揮していけたらと思います。